Wie nimmt man nachhaltig ab?

Vielleicht erwarten Sie nun Ratschläge, die Sie trotz zig bereits erfolglos probierter Diäten noch nie gehört haben und regelrecht vom Hocker fegen. Dann muss und werde ich Sie leider enttäuschen, denn nachhaltig abnehmen funktioniert nicht mit irgendwelchen Wunderformeln oder Wunderpillen, sondern nur mit ganz einfachen – logischen – Maßnahmen. Aber gerade diese wollen die wenigsten wahrhaben, denn sie bedeuten in der Regel, dass man etwas aktiv tun muss:

1. Langfristig die Ernährungsgewohnheiten optimieren!
2. Weniger Energie (kcal) zuführen als verbrauchen.
3. Nicht hungern, keine fanatischen Diätziele festlegen!
4. Auf keine einseitigen Wunderdiäten hereinfallen!
5. Den Körper entschlacken und den Darm entgiften.
6. Zusätzliche Energie verbrennen durch regelmäßige Bewegung im Sauerstoffgleichgewicht.

So kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr:

1. Ernährungs- und Energieverbrauchsprotokoll mindestens eine Woche lang führen und dann vergleichen. (siehe Post UNSER KALORIENVERBRAUCH)
2. Ausgeglichen, qualitativ hochwertig, aber einfach quantitativ weniger essen!
3. Sich langfristig und in kleinen Schritten an weniger essen und kleinere Portionen (vor allem bei den Sünden …) gewöhnen!
4. Weniger kochen, kleineres Essgeschirr verwenden!

Ernährungspsychologie:
Dieselbe Essensmenge schaut auf kleineren
Tellern größer aus, und man isst tatsächlich weniger!

So optimieren Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten:

1. Selber frisch und damit ohne chemische Zusatzstoffe kochen
2. Leicht kochen/essen > vollwertig-unraffiniert, minimal Zucker, minimal tierisches Fett, wenig Salz
3. Primär auf Gemüse und Obst basierend ernähren
4. Ballaststoffreich essen
5. Hochwertige Öle statt minderwertiger Fette
6. Keine Zuckerlimonaden oder gezuckerte Mineralwässer, minimalst Alkohol >
7. Wasser trinken!

Warum soll man keine Diäten machen?

1. Einseitige, dem Menschen nicht artgerechte Diät-Ernährung führt langfristig nur zu Krankheit > schlank aber krank
2. Der Mensch braucht, um gesund zu leben: 60-65% KH, 25% Fett, 10-15% Eiweiß
3. Bei Übergewicht braucht der Körper langfristig von allem einfach weniger
4. Einseitige Diäten sind klassische Symptombekämpfung (zu viel Kilos), ändern aber nichts an der Ursache:
   Ernährungsfehler qualitativ/quantitativ und psychische/psychosomatische Gründe

Nicht hungern! Wenn der Körper Hunger leidet, verbrennt er vermehrt Muskeleiweiß = Muskelmasse nimmt ab anstatt Fett!
Außerdem legt er als lebensrettende Sofortmaßnahme erst recht Fettreserven an anstatt diese zu verbrennen!

Schlank durch Bewegung und Sport – das Ziel:

1. Mehr Muskeln = weniger Fett = gesunder Körper!
2. Muskeln verbrennen nur durch Bewegung Fett!
3. Je geringer die Belastungsintensität und je länger die Belastungsdauer, desto mehr Depotfett kann verbraucht bzw. verbrannt werden.
4. Wer (zu) intensiv trainiert, verbrennt nicht Fettpölster, sondern primär Glucose aus den Muskeln sowie der Leber > auf diese Art wird man nicht schlank, sondern hungrig nach neuerlichem (hochkalorischem) Essen!